«Территориальный центр социального обслуживания населения Оршанского района»

Упражнение " 5 чувств"

21.01.2026

Если вы нервничаете и вас затапливают эмоции, вам может экстренно помочь переключение внимания. Попробуйте сделать это  упражнение  для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:

1️⃣Перечислите 5 вещей, которые видите;

2️⃣ Перечислите 4 вещи, которые слышите;

3️⃣Перечислите 3 вещи, которых касаетесь;

4️⃣Перечислите 2 вещи, запах которых ощущаете;

5️⃣Перечислите, какой вкус вы ощущаете.

Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе.

❗️Идея, лежащая в основе этой техники, проста: вы используете все пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на моменте и на том, что вас окружает. Это позволяет остановить прокручивание негативных сценариев, которые вызывают у вас тревогу, панику и другие интенсивные эмоции.

"СПОКОЙСТВИЕ, только СПОКОЙСТВИЕ!"