Психологи рекомендуют
21.01.2026❓Как научиться контролировать эмоции
Эмоции сопровождают нас постоянно. Мы грустим, смущаемся, волнуемся, тоскуем, отчаиваемся, смеемся, радуемся, восхищаемся и испытываем множество других состояний. Резкое проявление негативных эмоций может повлиять на отношения с окружающими. Негатив способен накапливаться внутри и доминировать над вами в жизни. Однако эмоции можно контролировать.
Выполняя следующие рекомендации, вы научитесь контролировать свои эмоции:
1️⃣Не реагируйте мгновенно
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Это позволит организму получить достаточное количество кислорода и снизить частоту сердечных сокращений. Вы сможете не только успокоиться, но и переключиться на другие мысли.
2️⃣Постарайтесь увидеть ситуацию под другим углом зрения
Необходимо проанализировать ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции, вникнуть во все обстоятельства данной ситуации. Проанализировав ситуацию, вы обязательно найдете выход.
3️⃣Измените негативные мысли на позитивные
Негативные эмоции связывают нас с повторяющимися негативными мыслями. Всякий раз, когда у вас возникают отрицательные эмоции, переключитесь на положительные мысли. Например, вспомните случай, который заставит вас улыбнуться или подумайте о приятных событиях.
4️⃣Найдите здоровый выход для отрицательных эмоций
Это важный шаг в том, как научиться контролировать свои эмоции. Отрицательные эмоции никогда не должны быть закрыты внутри. Это не то, что следует хранить и копить в себе. Способами высвобождения негативных эмоций могут быть: общение с близкими, друзьями, приемы релаксации, разрядка негатива при помощи записи, изображения чувств на бумаге, физическая нагрузка, дыхание и др. Выбирайте то, что вам по душе, и освободитесь от негатива.
5️⃣Дайте себе правильную установку:
“Я могу контролировать свои эмоции и чувства“, ”Я могу контролировать свои негативные мысли“.